الكالسيوم.. العدو الخفي لصحتك كيف تحمي نفسك

الكالسيوم هو عنصر معدني مهم لصحة العظام والأسنان والعضلات والأعصاب والقلب. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الكالسيوم يومياً لأداء وظائفه بشكل سليم. إذا كان مستوى الكالسيوم في الدم منخفضاً جداً، فإن ذلك يعني أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من هذا المعدن من الغذاء أو يفقده بشكل زائد عبر البول أو البراز أو العرق. هذه الحالة تسمى نقص كالسيوم الدم (بالإنجليزية: Hypocalcemia)، وتترافق مع ظهور عدة أعراض جسدية ونفسية قد تؤثر على نوعية الحياة.

الكالسيوم.. العدو الخفي لصحتك كيف تحمي نفسك

ماذا يحدث عند نقص الكالسيوم في الجسم؟

عندما ينخفض مستوى الكالسيوم في الدم، يحاول الجسم تعويض هذا النقص بأخذه من المخزون المتوفر في العظام. هذا يؤدي إلى ضعف وترقق العظام بمرور الوقت، وزيادة خطر الإصابة بكسور. كما يؤثر نقص الكالسيوم على عملية انقباض واسترخاء العضلات، مما قد يسبب تشنجات وآلام في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الكالسيوم دوراً هاماً في نقل الإشارات بين خلايا الأعصاب، وبالتالي فإن انخفاضه قد يؤدي إلى حدوث اضطرابات في المزاج والذاكرة والتركيز. أخيراً، يشارك الكالسيوم في تنظيم ضربات القلب، وبالتالي فإن نقصه قد يؤدي إلى عدم انتظام في ضربات القلب أو ارتفاع في ضغط الدم.

ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم قد تختلف من شخص لآخر حسب درجة ومدة وسبب هذا النقص. بشكل عام، تشمل هذه الأعراض: خدر أو وخز في أطراف الجسم أو حول الفم. تشنج أو تقلص في العضلات، خاصة في المعدة أو رجلين. آلام في المفاصل أو التهابها. هشاشة أو تشقق في الأظافر. جفاف أو حكة أو التهاب في الجلد. تسوس أو تكسُّر أو التهاب في الأسنان أو اللثة. تعب أو إرهاق أو ضعف أو دوار. تشوش في الذهن أو نسيان أو صعوبة في التركيز. تقلبات في المزاج أو اكتئاب أو هلوسة. عدم انتظام في ضربات القلب أو ارتفاع في ضغط الدم. ما هي أسباب نقص الكالسيوم في الجسم؟ هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى حدوث نقص الكالسيوم في الجسم، ومنها: عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم من الغذاء، خاصة لدى الأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات أو ما بعد سن اليأس. عدم تناول كمية كافية من فيتامين د، والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء والحفاظ على مستواه في الدم. فقدان كميات كبيرة من الكالسيوم عبر البول أو البراز أو العرق، وهذا قد يحدث بسبب بعض الأمراض مثل التهاب المثانة أو التهاب القولون أو التهاب المعدة أو التهاب المرارة، أو بسبب بعض الأدوية مثل مدرات البول أو مضادات حمض المعدة أو مضادات التخثر. اضطراب في عملية إفراز هرمون الغدة الجار درقية (بالإنجليزية: Parathyroid hormone)، والذي ينظم مستوى الكالسيوم في الدم. هذا قد يحدث بسبب خلل وراثي أو جراحة في منطقة الغدة أو نقص في المغنيسيوم. اضطراب في عملية إفراز هرمون نخامية (بالإنجليزية: Calcitonin)، والذي يخفض مستوى الكالسيوم في الدم. هذا قد يحدث بسبب خلل وراثي أو سرطان في غدة درقية.

كيف يمكن الوقاية من نقص الكالسيوم في الجسم؟

للحفاظ على مستوى صحي من الكالسيوم في الجسم، ينصح باتباع بعض التدابير، وهي: تناول كمية كافية من الكالسيوم من مصادر غذائية متنوعة، مثل: منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي)، والخضروات (البروكولي والكرنب والخس)، والفاكهة (البرتقال والتفاح)، والحبوب (الشعير والشوفان)، والأسماك (السردين والروبيان)، وغيرها. تناول كمية كافية من فيتامين د، سواء من مصادر غذائية مثل: زيت كبد سمك القد (البكالاو) أو الفطر أو البيض، أو من التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل ومنتظم، أو من تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د بعد استشارة الطبيب. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تلك التي تقوي عضلات وعظام الجسم، مثل: المشي والركض والقفز والتزلج والرقص وغيرها. الحد من تناول المواد التي تعيق امتصاص الكالسيوم أو تزيد من فقدانه، مثل: الكافيين (القهوة والشاي والشوكولاتة)، والفوسفات (المشروبات الغازية واللحوم المصنعة)، والألكول (الخمور والبيرة)، والصوديوم (الملح والصوصات والمخللات)، وغيرها. مراجعة الطبيب بشكل دوري لفحص مستوى الكالسيوم في الدم وتشخيص أي حالة مرضية قد تؤثر على هذا المستوى، واتباع التعليمات الطبية بخصوص العلاج أو التغذية أو المكملات الغذائية.