تعرف على اهم التمارين لعلاج الضعف الجنسي عند الرجال

الضعف الجنسي حالة مرضية قد يتعرض لها الكثير من الرجال في مراحل عمرية مختلفة ، و قد تؤدي هذه الحالة الي توتر الحياة الزوجية لبعض الرجال و فقدان ثقته بالنفس، وعند الإصابة بمثل هذه الحالة نجد الكثير من الرجال يرغبون في علاجها سرا لشعورهم بالخجل منها ، ومنهم من يستخدم طرق غير امنة لعلاج الضعف الجنسي قد تنهي حياتهم . ولمعرفة الطرف الامنه التي تساعد في علاج الضعف الجنسي عليك بقراءة السطور القادمة .

ماهو الضعف الجنسي؟

الضعف الجنسي (ضعف الانتصاب ) هو عدم قدرة الشخص على الوصول إلي الانتصاب أو المحافظة عليه وذلك بسبب ضعف العضلات المسؤولة عن الانتصاب  .

ماهي اسباب الضعف الجنسي ( ضعف الانتصاب ) ؟

لضعف الجنسي عدة اسباب ولكن قد يتحسن الأداء الجنسي لرجل عند اختفاء بعض منها مثل الاكتئاب و القلق و الضغط النفسي و لكن قد ينتج الضعف الجنسي من حالة مرضية يجب علاجها اولا لعلاج الضعف الجنسي ومن هذا الأسباب : 1- امراض القلب 2- امراض ارتفاع ضغط الدم و السكري و السمنة 3- التدخين 4-ارتفاع الكوليستيرول 5- تصلب الشرايين 6- متلازمة التمثيل الغذائي 7- الإصابة في منطقة الحوض او الحبل النخاعي 8- انخفاض هرمون التستوستيرون 9- اضطرابات النوم 10- مرض بيروني " تكون نسيج ندبي داخل القضيب " ولا يمكن أن تتجاهل اسباب سوء التغذية والتي يكون لها دور فعال في حالات ضعف الانتصاب لدي الرجال . عند الإصابة بمثل هذه المشاكل الصحية وجب عليك زيارة الطبيب في الحال حتى لا تتفاقم المشكلة .

هل يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في علاج ضعف الانتصاب ؟

الإجابة نعم بكل تأكيد ممارسة الرياضة من أهم الأسباب التي تجعل الجسم ممتلئ بالطاقة وترفع من معدلات إفراز الأندروفين "هرمون السعادة" بالجسم، مما يجعل العلاقة الجنسية أفضل. وقد ذكرت دراسة قدمت فى المؤتمر السنوى للجمعية الأمريكية لجراحى المسالك البولية AUA أن الرياضة تلعب دورًا هامًا فى تحسين الأداء الجنسى عند الرجال وأن الرجال قليلى الحركة الأكثر عرضة لمشاكل ضعف الانتصاب .

ماهي التمارين الرياضية التى تساعد على علاج الضعف الجنسي ؟

هناك الكثير من التمارين البسيطة التي قد يمارسها الشخص بانتظام لتحسين الأداء الجنسي لديه ومن هذه التمارين الآتي :

1- تمرين رفع الأثقال لعلاج ضعف الانتصاب .

يمكن ان تساعد تمارين رفع الأثقال في زيادة معدلات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون والمحرك الرئيسي المسؤول عن الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء، لذا ينصح برفع الأثقال بوزن يعادل الوزن الذي يشعر الشخص بالتعب عند التكرار العاشر للرفع.

2- تمرين القرفصاء " السكوات " لعلاج ضعف الانتصاب .

يعمل تمرين القرفصاء أو ما يعرف بالسكوات الي تحسين قدرة القلب على تحمل زيادة معدل النبضات الناتجة عن الجهد البدني، كما يعمل تمرين السكوات على زيادة قوة العضلات وثباتها، ويمكن ممارسة تمرين السكوات بعدة طرق يطلق على أحدها اسم تمرين الضفدع بصورة مشابهة لتمرين السكوات التقليدي. طريقة عمل تمرين السكوات. 1- الوقوف بشكل ثابت ووضع كلا اليدين على جانب الجسم، ثم النزول بالجسم كما جلوس القرفصاء 2- مد اليدين إلى الأمام العلوي، ثم الرجوع لوضعية الوقوف عن طريق القفز بشكل خفيف وتركيز الجسم خلال القفز من خلال إنزالها إلى أسفل الجسم 3- والتكرار لعدة مرات.

3- تمرين المشي السريع لعلاج ضعف الانتصاب .

أكدت واحدة من الدراسات العلمية و التي أجريت على ما يقارب الـ 31 ألف رجل بعمر يفوق ال 50 عام، إلى أن تمرين المشي السريع أدى إلى تحسين القدرة الجنسية لديهم وساعدهم على التخلص من مشكلة ضعف الانتصاب لديهم، و ذلك بسبب قدرة تمرين المشي السريع على حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر ومعتدل، بالإضافة إلى قدرة تمرين المشي السريع على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم خلالها، كما يمكن للاستمرار في ممارسة تمرين المشي السريع على زيادة إفراز الاندورفينات التي تحقق الاسترخاء للجسم

4- تمارين البلانك لعلاج ضعف الانتصاب .

تتميز تمارين البلانك ببساطتها وقدرتها على تقوية المنطقة المتوسطة في الجسم المشتملة على عضلات البطن والحوض والظهر القادرة على إحداث فرق ملاحظ في القدرة الجنسية والفترة التي يقضيها كلا الزوجين خلال العلاقة الحميمة. ويمكن القيام بتمرين البلانك عن طريق 1- البدء بتثبيت الجسم بوضعية تمرين الضغط ثم خفض المرفقين 2- وتركيز الرجلين من خلال الأصابع مع شد الجسم من خلال عضلات مركز الجسم لتجنب إنحناء الظهر.

5- تمرين السباحة لعلاج ضعف الانتصاب .

تساعد ممارسة السباحة بشكل مستمر على تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال وخاصة عند ممارسة السباحة لمسافات ومدة طويلة، عن طريق حرق الدهون وتخفيض وزن الجسم، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن التي لها دور مهم في الأداء الجنسي لدى الرجال