تعرف على نظام داش الغذائي لعلاج ارتفاع ضغط الدم
الأحد، 10 سبتمبر 2023 04:13 م
pexels-jane-doan-769969||pexels-los-muertos-crew-8477074||pexels-jane-doan-1171170||pexels-andrea-piacquadio-3812757
هل هناك نظام غذائي يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط دم طبيعي ؟ الإجابة في السطور القادمة .
أثبتت الدراسات العلمية أن اتباع النظام الغذائي "داش" يمكنهم خفض ضغط الدم فى غضون أسابيع قليلة.
ماهو نظام داش الغذائي ؟
نظام داش الغذائى DASH هو نوع من من الأنظمة الغذائية التى تساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم، لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم .كيف يساعد نظام داش الغذائي على الحد من ارتفاع مستوى ضغط الدم ؟
يقوم نظام داش على ضبط مستوى ضغط الدم في الجسم من خلال اعتماده على أطعمة غنية بالبوتاسيوم وهو معدن صحى للقلب، كما تستهلك أيضًا كمية أقل من الصوديوم، ما قد يساعد فى خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، في خلال اسبوعين من اتباع هذا النظام .ولكن ماهي الأطعمة التى يعتمد عليها نظام داش ؟
عند اتباع نظام "داش" الغذائى يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية للقلب، مثل ، الفاكهة ، الخضروات ،وكل الحبوب ، و المكسرات والبذور ، والبقوليات ، الألبان منخفضة الدسم.
ماهي الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام 'داش" الغذائي ؟
يعتمد نظام "داش" الغذائي على تقليل من الأطعمة التى يمكن أن ترفع ضغط الدم في الجسم وتشمل هذه: - اللحوم الدهنية، مثل اللحوم الحمراء والدواجن مع الجلد عليه.
- منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل الحليب كامل الدسم والقشدة والزبدة.
- الزيوت التى تكون صلبة فى درجة حرارة الغرفة، زيت النخيل.
- الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والمخبوزات والحلويات.
- المشروبات عالية السكر، مثل المشروبات الغازية والعصير والقهوة أو الشاى المحلى.
والجدير بالذكر أن عند اتباع نظام داش، فلن تضطر إلى التوقف عن تناول هذه الأطعمة نهائياً، بل ستخفض الكمية المتناوله منها يوميا .
وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات التى تحتوى على مضادات الأكسدة والألياف والمواد المغذية الأخرى التى تقاوم الأمراض، مع القليل من اللحوم.
ويحرص نظام "داش" على تقليل نسبة الملح في الطعام إلى 2300 ملليجرام يوميًا .
نسخ الرابط للمقال
آخبار تهمك
ليون يفاوض ريال مدريد لضم نجمه البرازيلي
29 أكتوبر 2025 06:59 م
ريال مدريد يصدر بيانا رسميا بشأن أزمة السوبرليج
29 أكتوبر 2025 06:56 م
نابولي يعلن خضوع دي بروين لجراحة ناجحة ويغيب 3 أشهر
29 أكتوبر 2025 06:51 م
عودة بمستقبل غامض.. بينيا يواجه المجهول مع برشلونة
29 أكتوبر 2025 06:46 م
البايرن يحافظ على صدارة تصنيف أندية العالم.. وبيراميدز ملك إفريقيا الجديد
29 أكتوبر 2025 06:08 م
فليك يستعيد ليفاندوفسكي قبل مواجهة إلتشي ويترقب عودة أولمو وجارسيا
29 أكتوبر 2025 05:53 م
الأكثر قراءة
-
صراع عربي على ضم التونسي يوسف المساكني
-
البايرن يحافظ على صدارة تصنيف أندية العالم.. وبيراميدز ملك إفريقيا الجديد
-
إصابة عضلية تبعد بيدري عن برشلونة وتهدد مشاركته في دوري الأبطال
-
أوباميكانو يشعل سباق الكبار في إنجلترا.. صراع ثلاثي على مدافع بايرن ميونخ
-
النصر السعودي مُهدد بفقدان مدافعه محمد سيماكان لفترة طويلة
أكثر الكلمات انتشاراً