تعرف على ريجيم دكتور نيوترشن لانقاص 4 كيلو في اسبوع

كيف اتخلص من مشكلة السمنه وزيادة الوزن وافقد 4 كيلو جرام في الاسبوع الإجابة في السطور التالية . السمنة وتراكم الدهون من أكثر المشاكل إزعاجا في هذا الوقت خاصة لدي الفتيات والسيدات . ماهي اسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون ؟ هناك الكثير من اسباب زيادة الوزن ومن أهمها 1- العوامل الوراثيه 2- الاكتئاب يسبب السمنه 3- قله النشاط الجسمي وعدم ممارسه الرياضة 4- عوامل مرضية مثل خلل الغدة الدرقية 5- تنشأ السمنه نتيجه خلل في المعادلة بين ما يجب أن يحرقه الجسم من سعرات حرارية في مقابل ما يدخل إليه من سعرات. ولتخلص من هذه المشكلة يمكن اتباع ريجيم دكتور نيوترشن . ولكن ماهو هذا الريجيم ؟ وماهي مكوناته؟ يعد ريجيم الدكتور نيوترشن أو كما يعرف برجيم البروتين واحدا من أنواع الرجيم القاسية حيث يستطيع إنقاص الوزن بما يعادل 4 كيلو جرامات في الأسبوع إذا ما التزمت باتباعه بالشكل الصحيح دون إنقاص أو إضافة شئ و يعتمد هذا الرجيم علي البروتين بشكل أساسي لذا فهو يعد ريجيماً صحياً رغم أنه من أنظمة الرجيم القاسية نظراً لتوفر اغالبية العناصر والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميا لتمتع بصحة جيده . كيف يمكن تطبيق ريجيم دكتور نيوترشن ؟ يمكن تطبيق هذا النظام الغذائي من خلال اتباع الخطوات التالية : اليوم الأول الإفطار: شريحة مرتديلا بقري بوزن 35 جرام أو 5 شرائح من الجبن قليلة الدسم " جبن قريش " 2 بيضة مسلوقة كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر “يمكن استخدام بدائل السكر”. الغداء: 250 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم. سناك: ثمرة خيار أو خس. العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت أو 2 بيضة مسلوقة. اليوم الثاني الإفطار: بيضة مسلوقة 3 شرائح من الجبن قليل الدسم. الغداء: شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق بوزن 200 جرام طبق سلطة بدون طماطم نصف كوب حليب. سناك: نصف علبة تونة مصفاة من الزيت. العشاء: ملعقتين من اللبنة 3 شرائح من الجبنة اللايت شريحة مرتديلا بقرى. اليوم الثالث الإفطار: شريحة مرتديلا بقري 3 شريحة جبن لايت. الغداء: قرنبيط مسلوق أو شوربة ملفوف مع طبق سلطة خضراء. العشاء: بيضة مسلوقة 10 حبات زيتون اسود شريحة مرتديلا. اليوم الرابع الإفطار: قطعة جبن لايت بيضة مسلوقة. الغداء: 200 جم سمك مشوي أو مسلوق نصف كوب حليب. العشاء: 5 شرائح من الكبد المطهو بدون دهون مع 3 شرائح جبن لايت. اليوم الخامس الإفطار: 3 قطع من الجبن القليلة الدسم بيضة مسلوقة. الغداء: 200 جرام من الدجاج المشوي أو المسلوق طبق سلطة خضراء نصف كوب من الحليب. سناك: أوراق الخس. العشاء: علبة تونة بدون زيت ملعقتين من الحمص المسلوق فنجان من القهوة بدون سكر. اليوم السادس الإفطار: 3 شرائح من الجبن اللايت بيضة مسلوقة. الغداء: 200 جرام من اللحم أو الجمبري المشوي أو المسلوق طبق سلطة خضراء نصف كوب من الحليب. سناك: اربع أوراق من الخس خيارة. العشاء: شريحة مرتديلا بقري فنجان من اللب الأبيض “بذور القرع” الخالي من الملح اليوم السابع الإفطار: 2 بيضة مسلوقة 2 شريحة من الجبن اللايت. الغداء: سبانخ أو كوسة أو باذنجان مطبوخ أو يمكن استبدالها ب200 جرام من السمك المشوي نصف كوب حليب. العشاء: 3 شرائح من الجبن اللايت علبة تونة مصفاة من الزيت. عند اتباع ريجيم نيوترشن يجب تذكر الآتي : اولا - يمنع تناول أي من منتجات الدايت قليله الدهون أو منخفضة السعرات الحراريه والتي تباع في الاسواق نظراً لانها بالغالب تكون تجاريه وقد تؤدي إلى عدم فعالية البرنامج الغذائي المتبع. ثانيا - يمكن استبدال السمك بالدجاج أواللحم والعكس ثالثا - لايسمح في هذا الاسبوع بتناول اي نوع من الفاكهه او شرب عصيرها رابعا : لايسمح بتناول الخضار ماعدا المكتوبه بالجدول وبالكميات المحددة فقط خامسا - يمكن استبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا او التونة سادسا- يمكن تناول شاي او قهوة باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة سكر غير المحدد في النظام الرحيم سابعا- يجب شرب 8 اكواب من المياه يوميا ثامنا - لايسمح بشرب الحليب قليل الدسم ولا اية منتجات قليله السعرت الحراريه ماعادا المذكوره في الريجيم تاسعا- في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كميه اضافيه لكن معقوله من البيض او الجبن او المرتديلا او التونه .