تعرف على فوائد واضرار اليوجا وكيفية ممارستها

ممارسة رياضة اليوجا أصبحت واحده من اكثر العادات انتشارا في الآونة الاخيره . حيث لجأ الكثيرون الي ممارسة اليوجا بشكل دوري و منتظم لاعتقادهم أنها ستساعدهم في التخلص من الضغوطات اليومية التي يتعرضون لها . ولكن هل تساعد اليوجا في تحسين الحالة النفسية ؟ اثبت الدراسات العلمية أن ممارسة اليوجا بشكل دوري ومنتظم يساعد الأشخاص في التخلص من القلق وخاصة الأشخاص الذين يعانين من حالات القلق المرضي ، وذلك من خلال دورها في تنظيم معدل ضربات القلب وعملية التنفس و التخفيف من ارتفاع معدل ضغط الدم ، مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية و الشعور بالطاقة و الاسترخاء . كما أن ممارسة اليوجا بشكل منتظم يساعد على النوم العميق والمتواصل خصوصا الاشخاص الذين يعانون من مضاعفات صدمات نفسية سابقة ، وذلك من خلال التدريب على التنفس بهدوء مما يجعل الجسم يحظي بالاسترخاء الذي يحتاجه . كما أن الدراسات العلمية اثبب أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بانتظام اقل عرضه لتقلبات المزاجية المتكرره و اكثر قدره على التحكم في نوبات الغضب . فعندما تمارس اليوجا تستخدم النمط المناسب لتحقيق أهدافك . ولكن كيف يمكن ممارسة اليوجا ؟ هناك عدة وضعيات يمكن ممارسة اليوجا من خلالها . 1- وضعية الجبل ويساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن و الارداف . 2 -وضعية القط ويساعد هذا التمرين على تخفيف آلام الظهر وزيادة مرونة عضلات الرقبة والكتفين والعمود الفقري . 3- وضعية الجسر ويساعد هذا التمرين في شد عضلات الصدر و الكتفين . 4- وضعية الطفل ويعد هذا التمرين رائع للحصول على الاسترخاء ، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق . 5- وضعية الشجرة يساعد هذا التمرين على تعزيز توازن الجسم . 6- وضعية الساق على الحائط يعد هذا التمرين من أبسط تمارين اليوجا واسهالها 7- وضعية المثلث يساعد هذا التمرين على تنظيم التنفس العميق و يعزز توازن الجسم . 8- وضعية الكلب المتجه لاسفل ويعمل هذا التمرين على شد اوتار الركبه والصدر والعمود الفقري . 9- وضعية الكوبرا يقوي هذا التمرين عضلات أسفل الظهر ويساعد على تمددها . وعلى الرغم من الفوائد المتعدده لممارسة اليوجا أنها تحمل وجها آخر فقد تتسبب اليوجا في أضرار خطيره عند ممارستها . ماهي الأضرار التي قد تتسبب بها اليوجا ؟ ممارسة اليوجا آمنة تماما ولا داعي للقلق ولكن إذا تمت ممارستها بشكل صحيح و نادرا ما قد يتعرض أحد للإصابة عند ممارستها ، ولكن قد يتسبب ممارسة تمارين اليوجا عدد من الأضرار في حالة عمل التمرين بشكل خاطئ وفي غياب اشراف المدرب . 1- آلام الظهر والانزلاق هناك بعض تمارين اليوجا التى تمارس لتخلص من آلام الظهر ولكن في حالة الممارسة الخاطئة قد تتسبب في آلام الظهر و الانزلاق الغضروفي . 2- التواء الرقبة هناك تمارين تحتاج الحذر عند القيام بها وإذا تمت بشكل خاطئ قد تتسبب في إصابات خطيرة