طرق بسيطة للحصول على جودة نوم أفضل

من خلال هذا المقال سنستعرض بعض النصائح البسيطة لكي تحظى بنوم ذو جودة افض ومن تلك النصائح نصائح تتضمن ممارسة الانشطة البدنية خلال يومك كذلك يمكن ان يؤثر بعض عوامل في الاستمتاع بجودة نوم هادئ في الليل بداية من ذلك في اجهاد العمل ومسئوليات الاسرة وصولا الى بعض الامراض وليس غريبا ان النوم قد يكون صعبا علينا في بعض الاحيان فقد لا نستطيع اصلا ان نتحكم في العوامل التي تمنعك من النوم ولكن يمكنك متابعة بعض النصائح التي سوف تحسن من جودة نومك بصورة افضل ويمكنك البدء في التعليمات الاتية 1- الالتزام بجدول للنوم لا تحدد اكثر من 8 ساعات للنوم اذ تبلغ المدة التي يحتاجها الشخص البالغ سبع ساعات كذلك لا يحتاج معظم الناس الى النوم لاكثر من 8 ساعات للحصول على قسط نوم جيد وذو جودة عالية. كذلك التزم بمواعيد نوم واستيقاظ  ثابتة كل يوم الى حد كبير حتى في عطلات نهاية الاسبوع واذا لم تستطع النوم بعد مكوثك عشرين دقيقة في الفراش فغادر غرفة النوم فورا وقم فعل اي شيء اخر يساعدك على الاسترخاء ويمكنك القراءة او الاستماع الى موسيقى مهدئة. بعد ذلك عد الى فراشك عندما تشعر بالارهاق وكرر هذا الاجراء حسب الحاجة اليه حتى تلتزم بمواعيد النوم والاستيقاظ. 2- الانتباه لطعامك وشرابك لا تذهب الى النوم وانت في حالة جوع او متخم بالطعام كذلك تجنب بشكل كبير الوجبات الدسمة او الكميات الكبيرة من الاكل قبل موعد النوم بساعتين على الاقل كذلك يجب الحذر من النيكوتين والكافيين والكحول اذ تساعد هذه الامور وهذه المشروبات على الاستيقاظ في الليل. 3- هيئ لنفسك بيئة للنوم يمكنك تنظيم غرفة نومك وفراشك بشكل يليق لك ويسعدك ويساعدك على النوم حتى تستطيع النوم بصورة افضل ويمكنك ايضا فعل بعض الامور مثل الاستحمام او استخدام بعض اساليب الاسترخاء للنوم بطريقة افضل. 4- من الممكن تقليل وقت القيلولة خلال النهار يساعدك النوم خلال النهار في وقت قليل على احتياجك للنوم في الليل ومساعدتك على الدخول في النوم بطريقة اسرع وبالتالي الحصول على جودة نوم افضل كذلك تضمين الانشطة البدنية في عادتك اليومية كذلك من الممكن ان تحسن الانشطة البدنية المنتزمة من خلال نومك ومع ذلك نتجنب ممارسة الانشطة عند اقتراب موعد نومك وقد يكون ايضا قضاء بعض الوقت يوميا خارج المنزل مفيد لك على مساعدتك على النوم. 5- السيطرة على القلق كذلك حاول ايضا ان تتخلص من مواضيع القلق او المخاوف قبل حلول وقت النوم لك اكتب ما يدور في ذهنك ثم وضعها في ورقة ثم ضعها جانبا الى الغد ، تلك الطريقة ستساعدك كثيرا على النوم الهادئ.