كيفية قياس الوزن والدهون والكوليسترول بطرق سهلة ودقيقة

الوزن والدهون والكوليسترول هي مؤشرات مهمة لصحة الجسم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، من المهم قياسها بشكل دوري ومتابعتها للحفاظ على صحة جيدة. في هذا المقال، سنتعرف على كيفية قياس الوزن والدهون والكوليسترول بطرق سهلة ودقيقة.

كيفية قياس الوزن والدهون والكوليسترول بطرق سهلة ودقيقة

[caption id="attachment_27181" align="alignnone" width="766"] كيفية قياس الوزن والدهون والكوليسترول بطرق سهلة ودقيقة[/caption]

كيفية قياس الوزن

قياس الوزن هو أبسط طريقة لتقييم الحالة الصحية للجسم، حيث يمكن من خلاله معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة أو نقص في الوزن، وما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مقياس يحسب نسبة الوزن إلى الطول. لقياس الوزن، يحتاج الشخص إلى ما يلي: • ميزان رقمي أو تماثلي لقياس الوزن بالكيلوغرام. • شريط قياس لقياس الطول بالسنتيمتر. • آلة حاسبة أو تطبيق لحساب مؤشر كتلة الجسم.

الخطوات:

• يجب أن يكون الميزان على سطح مستوٍ وثابت، وألا يكون على سجادة أو بلاط زلق. • يجب أن يكون الشخص حافيًا أو يرتدي حذاء خفيفًا، وألا يكون يحمل أشياء ثقيلة في يديه أو جيبه. • يجب أن يكون الشخص قد تبول قبل قياس الوزن، وألا يكون قد تناول طعامًا أو شرابًا كثيرًا. • يجب أن يقف الشخص على الميزان بثبات، وألا يتحرك أثناء قراءة العداد. • يجب تسجيل قراءة الميزان بالكيلوغرام، وإعادة التجربة مرتين للتأكد من دقة القراءة. • يجب قياس طول الشخص بالسنتيمتر، بحيث يقف مستقيمًا بظهره ملامسًا للحائط، ويرفع رأسه إلى أعلى، ويراعى تثبيت شريط القياس على رأسه بشكل مستقيم. • يجب تسجيل قراءة شريط القياس بالسنتيمتر، وإعادة التجربة مرتين للتأكد من دقة القراءة. • يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بالطرف التالية: BMI = (الوزن بالكيلوغرام) / (الطول بالمتر)^2 • يجب تصنيف مؤشر كتلة الجسم حسب الجدول التالي: • مؤشر كتلة الجسم (BMI): نقص في الوزن أقل من 18.5، وزن طبيعي بين 18.5 و 24.9، زيادة في الوزن بين 25 و 29.9، بدانة من الدرجة الأولى بين 30 و 34.9، بدانة من الدرجة الثانية بين 35 و 39.9، بدانة مفرطة 40 أو أكثر.

كيفية قياس الدهون

[caption id="attachment_27184" align="alignnone" width="630"] كيفية قياس الدهون[/caption] قياس الدهون هو طريقة أكثر دقة من قياس الوزن لتقييم الحالة الصحية للجسم، حيث يمكن من خلاله معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة أو نقص في نسبة الدهون في جسمه، وما هو مؤشر كتلة الدهون (FMI)، وهو مقياس يحسب نسبة الدهون إلى الطول. لقياس الدهون، يحتاج الشخص إلى ما يلي: • مقياس رقمي لقياس نسبة الدهون في الجسم بالنسبة المئوية. • شريط قياس لقياس الطول بالسنتيمتر. • آلة حاسبة أو تطبيق لحساب مؤشر كتلة الدهون.

الخطوات:

• يجب أن يكون المقياس على سطح مستوٍ وثابت، وألا يكون على سجادة أو بلاط زلق. • يجب أن يكون الشخص حافيًا أو يرتدي حذاء خفيفًا، وألا يكون يحمل أشياء ثقيلة في يديه أو جيبه. • يجب أن يكون الشخص قد تبول قبل قياس نسبة الدهون، وألا يكون قد تناول طعامًا أو شرابًا كثيرًا. • يجب أن يقف الشخص على المقياس بثبات، وألا يتحرك أثناء قراءة العداد. • يجب تسجيل قراءة المقياس بالنسبة المئوية، وإعادة التجربة مرتين للتأكد من دقة القراءة. • يجب قياس طول الشخص بالسنتيمتر، بحيث يقف مستقيمًا بظهره ملامسًا للحائط، ويرفع رأسه إلى أعلى، ويراعى تثبيت شريط القياس على رأسه بشكل مستقيم. • يجب تسجيل قراءة شريط القياس بالسنتيمتر، وإعادة التجربة مرتين للتأكد من دقة القراءة. • يجب حساب مؤشر كتلة الدهون (FMI) بالطرف التالية: FMI = (الدهون بالكيلوغرام) / (الطول بالمتر)^2

• يجب تصنيف مؤشر كتلة الدهون حسب الجدول التالي:

• مؤشر كتلة الدهون (FMI): نقص في الدهون أقل من 3، دهون طبيعية بين 3 و 6، دهون زائدة بين 6 و 9، دهون مفرطة بين 9 و 12، دهون خطيرة 12 أو أكثر.

كيفية قياس الكوليسترول

[caption id="attachment_27183" align="alignnone" width="372"] كيفية قياس الكوليسترول[/caption] قياس الكوليسترول هو طريقة مهمة لتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن من خلاله معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع أو انخفاض في نسبة الكوليسترول في الدم، وما هي أنواع الكوليسترول المختلفة ودورها في صحة الجسم. لقياس الكوليسترول، يحتاج الشخص إلى ما يلي: • تحليل دم لقياس نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم بالملليجرام في كل ديسيلتر. • صيام لمدة 9 إلى 12 ساعة قبل إجراء التحليل.

الخطوات:

• يجب أن يصوم الشخص لمدة 9 إلى 12 ساعة قبل إجراء التحليل، وألا يتناول أي طعام أو شراب غير الماء. • يجب أن يتجنب الشخص تناول أي أدوية أو مكملات غذائية قبل التحليل، إلا بعد استشارة الطبيب. • يجب أن يتجنب الشخص ممارسة أي نشاط رياضي شاق قبل التحليل، حيث قد يؤثر على نتائج التحليل. • عند إجراء التحليل، يقوم أخصائي المختبر بأخذ عينة دم من أحد الأوردة الموجودة في الذراع باستخدام إبرة صغيرة، و بعد إدخال الإبرة في الوريد، سيتم جمع كمية صغيرة من الدم في أنبوب الاختبار لتحليلها لاحقاً في المختبر باستخدام أجهزة خاصة. وهذا التحليل لا يأخذ وقتاً أكثر من خمس دقائق، ولن يشعر الفرد خلاله إلا بوخز بسيط عند إدخال الإبرة في الوريد وإخراجها منه. • يجب تسجيل قراءات التحليل بالملليجرام في كل ديسيلتر، وإعادة التجربة مرتان للتأكد من دقة القراءات.

• يجب تفسير قراءات التحليل حسب المؤشرات التالية:

• الكوليسترول الكلي: مستوى مثالي أقل من 200 ملغ/ديسيلتر، مستوى مرتفع قليلاً بين 200 و 239 ملغ/ديسيلتر، مستوى مرتفع جداً 240 ملغ/ديسيلتر أو أكثر. • الكوليسترول الضار (LDL): مستوى مثالي أقل من 100 ملغ/ديسيلتر، مستوى جيد بين 100 و 129 ملغ/ديسيلتر، مستوى مرتفع قليلاً بين 130 و 159 ملغ/ديسيلتر، مستوى مرتفع بين 160 و 189 ملغ/ديسيلتر، مستوى مرتفع جداً 190 ملغ/ديسيلتر أو أكثر. • الكوليسترول النافع (HDL): خطير لصحة القلب أقل من 40 ملغ/ديسيلتر، جيد لصحة القلب بين 40 و 59 ملغ/ديسيلتر، ممتاز لصحة القلب 60 ملغ/ديسيلتر أو أكثر. • الدهون الثلاثية: مستوى طبيعي أقل من 150 ملغ/ديسيلتر، مستوى حدودي عالٍ بين 150 و 199 ملغ/ديسيلتر، مستوى عالٍ بين 200 و 499 ملغ/ديسيلتر، مستوى عالٍ جداً 500 ملغ/ديسيلتر أو أكثر.